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La Salute

Tecniche di rilassamento per dormire meglio

 Tecniche di rilassamento per dormire meglio

by VIVIPOSITIVO Team

A month ago


La Salute

Tecniche di rilassamento per dormire meglio

by VIVIPOSITIVO Team

A month ago


 Tecniche di rilassamento per dormire meglio

Niente di meglio della lettura di un buon libro prima di dormire: ci rilassa, stimola il sonno e ci permette di staccare la mente da tutti gli altri pensieri. Nonostante questo, ci sono sere in cui avremmo bisogno di una spinta in più per rilassarci nel letto. 

Quando abbiamo la giornata piena di impegni, la nostra mente non si ferma più e tutto questo può ripercuotersi anche a livello fisico. Ci sono sere in cui i nostri muscoli sono rigidi e tesi e sere in cui non riusciamo a dormire bene: di cosa abbiamo bisogno?

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VVP ha due tecniche perfette da provare per trovare la calma prima del bedtime.

Tecniche di rilassamento per dormire meglio:
da evitare

Il "dormire bene" parte da quando non siamo ancora nel letto. Come evitare di alterare il ritmo sonno-veglia: prediligere il riposo nelle ore di buio, evitare di andare a letto a stomaco vuoto o troppo pieno, passare troppo tempo (e troppo vicino all’orario in cui andiamo a dormire) di fronte a schermi e dispositivi elettronici.

Qui per il rituale VVP prima di andare a dormire.

Tecniche di rilassamento per dormire meglio:
respirazione controllata

Una volta arrivati nel letto, arriva il momento di svuotare la mente. 

Cosa fare: quando dormiamo il metabolismo rallenta e con lui i battiti cardiaci, controllare il respiro rallentandoli ‘artificialmente’ può aiutare a creare spazio nella mente. 
Come
1. Sdraiamoci supini con le braccia lungo i fianchi e le gambe completamente rilassate;
2. Inspiriamo profondamente contando fino a 4;
3. Tratteniamo il respiro contando fino a 7;
4. Espiriamo lentamente contando fino a 8;
5. Ripetiamo fino a quando necessario.

    Tecniche di rilassamento per dormire meglio:
    rilassamento muscolare

    Mentre ci giriamo e rigiriamo nel letto tentando di dormire, potremmo non esserci resi conto che ciò che non ci permette di rilassarci è la tensione muscolare.

    Cosa fare: per rilassare i muscoli potremmo stenderci e semplicemente focalizzare l’attenzione sulle varie parti del corpo, concentrandoci per rilassarle. Quando invece, sentiamo il bisogno di un intervento più immediato ed efficace possiamo fare qualcosa di più.

    Come
    1. Sdraiamoci supini con le braccia lungo i fianchi e le gambe completamente rilassate;
    2. Inspiriamo ed espiriamo profondamente fin quando ne sentiamo la necessità, potremmo partire da 3 o 5 respirazioni complete che prepareranno il nostro corpo per un rilassamento più profondo (possiamo anche utilizzare il metodo 4-7-8 descritto sopra);
    3. Contraiamo e rilassiamo una parte del corpo alla volta (gambe, braccia e mani, collo, viso). Manteniamo la contrazione per circa 5 secondi o quanto necessario, rilassiamo, prendiamo un bel respiro ed espiriamo, ora passiamo alla prossima parte. 
    4. Ripetiamo questo schema per tutti i movimenti: contrazione-rilassamento-respirazione e così via.
    tecniche di rilassamento per dormire meglio

      Gambe:

      Partendo con le gambe completamente rilassate, portiamo la punta del piede verso il nostro viso, manteniamo la contrazione, rilassiamo. Ripetiamo la contrazione portando la punta del piede lontano dal nostro viso.

      tecniche di rilassamento per dormire meglio

      Braccia e mani:

      Partendo con le braccia lungo i fianchi e completamente rilassate, stringiamo i pugni (pollice dentro il pugno), contraiamo le mani e le braccia completamente, manteniamo la contrazione, rilassiamo.

      tecniche di rilassamento per dormire meglio

      Collo:

      Ruotiamo il collo a destra, a sinistra, su e giù, mantenendo ogni posizione per circa 5 secondi, infine rilassiamo.

      tecniche di rilassamento per dormire meglio

      Viso:

      Con il viso completamente rilassato, alziamo le sopracciglia più che possiamo, manteniamo la contrazione, rilassiamo. Ripetiamo la contrazione allargando la bocca più che possiamo.

      Questi esercizi di contrazione e rilassamento possono essere ripetuti in qualsiasi modo il nostro corpo abbia bisogno.

      Qualcosa per la mente. READ ALSOPerché prendersi una pausa aiuta a lavorare meglio

      Prendiamoci del tempo. 

      #VVP

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