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La Palestra

Da work-out a work-in: parliamo di Yoga e Pilates


Sport e movimento fisico: sempre consigliati per uno stile di vita healthy. Con la vita sedentaria che abbiamo, meglio prendersi del tempo per rimanere attivi ed allenati. Ma quando il livello di energie nel nostro corpo non è sufficiente (causa stress, per esempio) è davvero ancora una buona idea? Parliamo di questo e di cosa significhi passare da un work-out ad un work-in. 

Da work-out a work-in: parliamo di Yoga e Pilates

by VIVIPOSITIVO Team

A month ago


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Da work-out a work-in: parliamo di Yoga e Pilates


Sport e movimento fisico: sempre consigliati per uno stile di vita healthy. Con la vita sedentaria che abbiamo, meglio prendersi del tempo per rimanere attivi ed allenati. Ma quando il livello di energie nel nostro corpo non è sufficiente (causa stress, per esempio) è davvero ancora una buona idea? Parliamo di questo e di cosa significhi passare da un work-out ad un work-in. 

by VIVIPOSITIVO Team

A month ago


Da work-out a work-in: parliamo di Yoga e Pilates

Alti livelli di stress mentale e fisico (meeting ovunque, viaggi, deadline) possono causare una grande perdita di energie e nutrienti per il nostro corpo. Sebbene allenarsi sia sempre consigliato, potrebbe in alcuni casi essere dannoso per la nostra salute. 

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Da work-out a work-in: 
quando sarebbe meglio non allenarsi

Quando ci alleniamo, incorriamo ad uno sforzo fisico ad alto consumo di energia. Lo stress (come anticipavamo) può lasciarci privi di questa energia. Ogni giorno siamo esposti a vari tipi di agenti (tra cui quelli fisici, chimici, termici, psichici) che causano stress per il nostro corpo e mente. Quando non riusciamo a bilanciare in modo naturale questi stimoli, ci ritroviamo in una situazione di squilibrio, in cui utilizzare altra energia può solo che peggiorare la situazione. 
In questi casi, meglio utilizzare del tempo per noi stessi per del work-in, piuttosto che work-out. 

Da work-out a work-in: 
cosa significa work-in

Esercizi di work-in servono per ri-energizzare il corpo, piuttosto che "rubare" risorse. 

Abbiamo presente, dopo una lezione di yoga rigenerativa, la sensazione di essere più carichi e pronti per qualsiasi cosa? Se la risposta è no, possiamo provare con una lezione di yin yoga o yoga rigenerativo, così come qualche classe di pilates più dolce. 

Da work-out a work-in:
esempi di esercizi

Durante un work-in efficace, svolgiamo dei movimenti più lenti e rigenerativi. Alcuni esempi di poses da svolgere al mattino o prima di andare a dormire: 

N1. Pigeon Pose
Da una posizione a gattoni, portiamo il ginocchio destro verso il polso destro. La gamba sinistra rimane distesa dietro. Il bacino è parallelo al suolo e rilassato. Le braccia possono essere distese oppure possiamo piegarci in avanti con il petto, in base al nostro livello di flessibilità.
N2. Butterfly Pose
Seduti sul tappetino (o letto), congiungiamo la pianta dei piedi piegando entrambe le ginocchia e rilassandole verso i lati. Possiamo piegarci in avanti con il petto, in base al nostro livello di flessibilità, mantenendo la schiena dritta.
N3. Sphynx Pose
Sdraiati sul tappetino (o letto) con il petto in giù, pieghiamo i gomiti per mantenere il petto sollevato e rilassare la schiena inarcandola all'indietro per controbilanciare la posizione ricurva che abbiamo normalmente verso il nostro computer.
Per un modo più immediato, possiamo seguire un video di Iris (qui sotto), che ci guiderà anche durante la lezione di yoga rigenerativo dell'evento del 9 Novembre a Milano da Carlo e Camilla in Segheria. 
evento yoga milano carlo e camilla in segheria
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