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La Palestra

5 esercizi di Booty Barre da provare a casa quando non hai tempo

barre pilates da fare a casa

by VIVIPOSITIVO Team

6 months ago


La Palestra

5 esercizi di Booty Barre da provare a casa quando non hai tempo

by VIVIPOSITIVO Team

6 months ago


barre pilates da fare a casa

Niente scuse. Non avere tempo è solo non dare priorità alla nostra salute fisica e mentale. Anche solo 10-15 minuti, in un giorno stressante, possono bastare.

Qualcosa da provare. READ ALSO: Booty Pilates: il trend di allenamento prima dell'estate

Il 25-26 Maggio 2019, durante il POP-UP Studio di VIVIPOSITIVO, abbiamo provato una lezione di Booty Pilates con Carol Enrico, personal trainer e ballerina. Carol insegna Barre, un allenamento ispirato alla danza. Quindi, se non avete molto tempo oggi, ecco 5 esercizi di Booty Barre da provare a casa. Possiamo utilizzare la ringhiera di una scala, una sedia, la seduta del divano o (il migliore) il comò.

 Esercizi Booty Barre: N°1

PLIÉ in sesta | prima | seconda posizione:
20 plié
10 plié con 3 molleggi
5 plié con 5 molleggi
Ripeti la sequenza in ogni posizione con due mani appoggiate.

 Esercizi Booty Barre: N°2

SIDE
Gamba destra, gomito e mano appoggiata.
20 Picchietti sul pavimento con il piede
15 Slanci laterali con la gamba tesa
10 Molleggi con la gamba su 
5 volte tallone al gluteo (coscia immobile)
Ripeti tutto con la gamba sinistra.

 Esercizi Booty Barre: N°3

BACK
Gomiti appoggiati, gambe tese -> destra dietro
ATTENZIONE A TENERE IL BACINO RUOTATO VERSO IL PAVIMENTO, NON FARE TORSIONI.
20 Slanci
15 molleggi
20 tallone al gluteo
15 incrocio-su
20 Slanci con gamba sinistra piegata
Ripeti tutto con la gamba sinistra.
(Se sentirai la gamba opposta indolenzita è perfetto, stanno lavorando i muscoli stabilizzatori dell’anca!)

 Esercizi Booty Barre: N°4

ABS
20 crunch
20 crunch+reverse crunch
20 leg raise
X3 giri

 Esercizi Booty Barre: N°5

BACK
Tutte e due le gambe piegate, piede destro staccato da terra, gomiti appoggiati.
20 spinte indietro mantenendo la gamba destra piegata, porta la pianta del piede verso il soffitto
10 molleggi verso l’alto
20 spinte laterali, la caviglia e il ginocchio devono rimanere in linea
10 molleggi verso l’alto
Ripeti 2 volte
Ripeti con la gamba sinistra.

Se avete qualche minuto in più, potete anche provare il video di Booty Barre & Yoga: 

Qualcosa da provare. READ ALSOBooty Pilates: il trend di allenamento prima dell'estate

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